یبوست مشکلی است که اغلب با تغییرات ساده در سبک زندگی برطرف میشود. یکی از مهم‌ترین این تغییرات، اصلاح تغذیه است؛ به ویژه مصرف روغن‌های مناسب میتواند به بهبود این وضعیت کمک کند. استفاده از روغن‌های گیاهی برای درمان خانگی یبوست بزرگسالان و بچه ها، روشی قدیمی و مؤثر است که هزاران سال است به‌کار می‌رود. به همین دلیل، بهتر است پیش از استفاده از داروهای شیمیایی، از روش‌های خانگی و در دسترس استفاده کنید؛ چراکه داروهای شیمیایی گاهی به جای بهبود، میتوانند مشکلات جدی‌تری به همراه داشته باشند.
پیش از آشنایی با روش‌های درمان یبوست با روغن‌های گیاهی، ابتدا بهتر است دلیل بروز این مشکل را در بدن خود شناسایی کنید تا درمان موثرتری داشته باشید.تا آخر مطالب ما رو همراهی کنید.
دلیل بوجود آمدن یبوست چیست؟
یبوست میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، اما شایع‌ترین عوامل عبارتند از:
- رژیم غذایی کم‌فیبر: کمبود فیبر در غذاهای روزانه میتواند حرکت طبیعی رودهها را کند کند.
- کمبود آب: نوشیدن ناکافی آب و مایعات بدن را کم‌آب کرده و دفع مدفوع را سخت میکند.
- کم‌تحرکی: نداشتن فعالیت بدنی کافی میتواند باعث تنبلی رودهها و کاهش حرکات طبیعی آن‌ها شود.
- مصرف برخی داروها: داروهایی مانند آرام‌بخش‌ها و داروهای کاهنده فشار خون ممکن است باعث یبوست شوند.
- بیماری‌های زمینه‌ای: برخی بیماری‌ها مانند پارکینسون و مولتیپل اسکلروزیس (ام‌اس) میتوانند بر عملکرد رودهها تأثیر منفی بگذارند.
- مشکلات ساختاری روده: مسائلی مانند شقاق مقعد یا باریک شدن روده بزرگ میتوانند مسیر عبور مدفوع را مختل کنند.
- مشکلات عصبی: اختلالات عصبی که به‌طور خاص اعصاب مرتبط با روده بزرگ و راست‌روده را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند، میتوانند موجب یبوست شوند.
- ضعف عضلات لگن: مشکلات در عضلات لگن نیز میتواند در حرکات طبیعی روده اختلال ایجاد کند.
چه روغن های گیاهی می توانند یبوست را درمان کنند؟
روغن‌های گیاهی در سیستم گوارش به عنوان روان‌کننده عمل میکنند و کمک میکنند مواد جامد با سهولت بیشتری حرکت کنند. همچنین این روغن‌های تک فاز باعث نرم شدن مدفوع می‌شوند و تخلیه روده را ساده‌تر میکنند. از موثرترین روغن‌های گیاهی برای درمان یبوست می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
1.روغن زیتون
روغن زیتون یکی از پرکاربردترین روش‌های طبیعی برای درمان یبوست است. این روغن غنی از ترکیباتی است که متابولیسم را بهبود می‌بخشند و به حرکت راحت‌تر مواد در روده کمک میکنند. مصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون صبح‌ها با معده خالی میتواند به بهبود حرکات روده و دفع آسان‌تر کمک کند.
2.روغن رزماری
روغن رزماری به دلیل داشتن دو ترکیب موثر، فلاونوئید و سینیول، به تقویت حرکات روده کمک میکند. این دو ماده نقش قابل توجهی در روان‌تر شدن دفع دارند و برای افراد با مشکل یبوست مفید هستند.
3.روغن نارگیل
روغن نارگیل نیز با افزایش متابولیسم، به عبور سریع‌تر مواد از روده کمک میکند. این روغن میتواند حرکات روده را منظم، کوچک و نرم کرده و به تخلیه راحت‌تر مدفوع کمک کند.
بیشتر بخوانید: سفت کننده پوست صورت قوی + لیفت پوست
چه خوراکی هایی به رفع یبوست کمک می کنند؟
گاهی غذایی که برای شما باعث یبوست میشود، برای شخص دیگری مشکل‌ساز نیست، یا برعکس، برخی مواد غذایی که یبوست دیگران را درمان میکنند، ممکن است تاثیری روی شما نداشته باشند. با این حال، مواد غذایی زیر به عنوان موثرترین خوراکی‌ها برای رفع یبوست شناخته شده‌اند:
آلو خشک:
این ماده غذایی برای بسیاری از افراد مبتلا به یبوست مفید است. هرچند که آب آلو خشک فاقد فیبر موجود در خود آلو است، اما هر دو حاوی سوربیتول هستند. سوربیتول بدون هضم از روده عبور کرده و آب را به روده می‌کشد و در نتیجه حرکت رودهها را تسهیل میکند.
زردآلو:
برای بهره‌مندی از خواص زردآلو، آن را نصف کرده و به آن ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری شکر قهوه‌ای و دو قاشق غذاخوری آب اضافه کنید. زردآلو را روی حرارت ملایم بپزید تا نرم شود و بعد از سرد شدن، آن را در وعده صبحانه میل کنید.
نوشیدنی‌های گرم:
نوشیدن چای یا قهوه گرم به دلیل خاصیت ادرارآوری و گرمای خود، به تجزیه مواد جامد و کمک به حرکات رودهها کمک میکند.
زنجبیل:
زنجبیل با کاهش فشار روی رودهها، یبوست را برطرف میکند و مصرف مداوم آن میتواند علائم همراه با یبوست مانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع را کاهش دهد.
سوپ‌های ساده:
سوپ‌های کم‌چرب و ساده با افزودن رطوبت به محتویات رودهها، حرکت آن‌ها را روان‌تر کرده و فرآیند دفع را آسان‌تر میکنند.
سیب و گلابی:
این دو میوه سرشار از فیبر، فروکتوز و سوربیتول هستند و به خاطر آب فراوانی که دارند، به هضم غذا و کاهش یبوست کمک میکنند. سیب و گلابی به صورت تازه، خشک یا آبمیوه نیز میتوانند مفید باشند.
رازیانه:
دانه‌های رازیانه یک ملین طبیعی به شمار می‌آیند که با دم کردن آن‌ها در آب جوش و مصرف آن می‌توان به حرکت بهتر رودهها کمک کرد.
کیوی:
این میوه دارای اکتینیدین است که حرکات دستگاه گوارش را در بخش فوقانی تقویت میکند و در بسیاری از فرهنگ‌ها برای درمان یبوست به کار می‌رود.
توت سیاه و تمشک:
این میوه‌ها سرشار از فیبر و آب هستند و به کاهش یبوست کمک میکنند.
روغن امگا ۳:
این روغن‌ها که در ماهی، بذر کتان و محصولات حاوی شاهدانه یافت می‌شوند، دیواره‌های روده را نرم و روان کرده و به حرکت راحت‌تر مواد کمک میکنند. همچنین می‌توانید از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنید.
حبوبات:
حبوباتی مانند عدس، لوبیا و نخود سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند فولات، پتاسیم و ویتامین B6 هستند و به تحریک حرکات روده کمک میکنند.
ماست و کفیر:
این محصولات لبنی سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند که ضمن نرم کردن محتویات روده، به تخلیه آن کمک میکنند و بهبود سلامت عمومی رودهها را نیز به همراه دارند.
انگور:
انگور به دلیل فیبر و آب زیادی که دارد، میتواند به رفع یبوست کمک کند و به‌عنوان یک میان‌وعده مفید در رژیم غذایی قرار گیرد.
این مواد غذایی را می‌توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید تا به تنظیم عملکرد روده و کاهش یبوست کمک کنید.
انواع ماسک خانگی برای چین و چروک+[طرز تهیه]
چه کارهایی در درمان یبوست تاثیر گذارند؟
درمان یبوست شدید نیاز به ایجاد تغییرات مؤثر در سبک زندگی و عادات روزانه دارد. اگر با مشکل یبوست شدید مواجه هستید، می‌توانید این اقدامات را امتحان کنید:
- آب را به عادت روزانه خود تبدیل کنید: نوشیدن منظم آب، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای مقابله با یبوست است. روزانه حدود ۲.۵ لیتر (یا ۱۲ لیوان) آب بنوشید تا دستگاه گوارش شما به‌خوبی کار کند. آب کافی به تجزیه بهتر مواد غذایی کمک میکند و نوشیدن یک لیوان آب ولرم ناشتا میتواند حرکات روده‌ای را تحریک کند.
- نان و غلات سبوس‌دار مصرف کنید: محصولات سبوس‌دار به افزایش حجم محتویات روده کمک کرده و حرکات روده را تسریع میکنند. نان، پاستا و غلات سبوس‌دار که شامل دانه‌ها و مغزها هستند، انتخاب‌های مناسبی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شما هستند.
- از غذاهای چرب پرهیز کنید: غذاهای با چربی بالا هضم سختی دارند و میتوانند عملکرد کیسه صفرا را مختل کنند. کیسه صفرا با تولید صفرا به هضم چربی‌ها کمک میکند؛ بنابراین، کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ‌شده به تسهیل حرکات روده‌ای کمک میکند.
- مصرف فیبر را افزایش دهید: فیبر به دو نوع محلول و نامحلول تقسیم میشود. فیبر محلول به‌صورت ژل در روده عمل کرده و به هضم کمک میکند، درحالی‌که فیبر نامحلول با عبور از روده به حرکت مواد در طول دستگاه گوارش کمک میکند. اگر به مشکلاتی مانند کولیت یا بیماری کرون مبتلا هستید، ابتدا با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است فیبر زیاد برای شما مناسب نباشد.
- از آب‌لیموی تازه استفاده کنید: برای کمک به حرکت رودهها، مخلوطی از یک لیوان آب با نصف آب‌لیموی تازه را پیش از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن میل کنید. اگر اسید آب‌لیمو باعث حساسیت دندان‌هایتان شده، از نی استفاده کنید.
- فعالیت بدنی را در برنامه روزانه بگنجانید: ورزش منظم باعث فعالیت بهتر رودهها میشود و به دفع راحت‌تر کمک میکند.
- تمایل به اجابت مزاج را نادیده نگیرید: هرگز نیازی که به دفع دارید را به تأخیر نیندازید. همچنین هنگام رفتن به توالت عجله نکنید تا روده به‌طور کامل تخلیه شود و از یبوست جلوگیری شود.
- زمان مشخصی برای اجابت مزاج تعیین کنید: اگر عادت به اجابت مزاج ندارید، زمان مشخصی را بعد از وعده‌های غذایی تعیین کنید. این کار به شما کمک میکند تا عملکرد روده منظم‌تر شود.
- از روش مناسب در توالت استفاده کنید: برای کمک به حرکات روده، سعی کنید زانوها را کمی بالاتر از باسن قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید. این موقعیت به شما کمک میکند تا راحت‌تر اجابت مزاج کنید.
سخن پایانی:
در پایان،باید گفت که یبوست یکی از مشکلات رایجی است که با کمی توجه و تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان به‌خوبی آن را مدیریت کرد. نوشیدن کافی آب، مصرف غذاهای پر فیبر و سبوس‌دار، پرهیز از غذاهای چرب، و حفظ تحرک بدنی نقش مهمی در تسهیل عملکرد دستگاه گوارش دارند. علاوه بر این، توجه به زمان‌بندی منظم برای اجابت مزاج و استفاده از تکنیکهای صحیح در توالت، کمک شایانی به رفع این مشکل میکنند.
درمان یبوست به صبر و مداومت نیاز دارد. اگرچه ممکن است راهکارهای خانگی و طبیعی مدتی طول بکشد تا تأثیر خود را نشان دهند، اما انتخاب این روش‌ها میتواند جایگزین مناسبی برای داروهای شیمیایی باشد و از عوارض احتمالی آن‌ها جلوگیری کند.
سوالات متداول در مورد یبوست بزرگسالان:
1.آیا استرس و اضطراب میتوانند باعث یبوست شوند؟
بله، استرس و اضطراب میتوانند تأثیر منفی روی سیستم گوارشی داشته باشند. در شرایط استرس، فعالیت اعصاب و عضلات دستگاه گوارش کاهش مییابد و این باعث کند شدن حرکات روده و یبوست میشود. تکنیکهای آرامشبخش مانند مدیتیشن، ورزش و نفس عمیق میتوانند کمککننده باشند.
2.چرا برخی افراد با خوردن لبنیات دچار یبوست می‌شوند؟
برخی افراد به دلیل حساسیت به لاکتوز یا پروتئین شیر، با مصرف لبنیات دچار یبوست می‌شوند. این مشکل بیشتر در افرادی دیده میشود که دستگاه گوارش آن‌ها لاکتاز کافی برای هضم لاکتوز ندارد. جایگزین کردن لبنیات با محصولات گیاهی یا لبنیات بدون لاکتوز میتواند کمککننده باشد.
3.آیا مصرف آبمیوه برای رفع یبوست موثر است؟
بله، برخی آبمیوهها مانند آب آلو، سیب، و پرتقال حاوی فیبر و سوربیتول هستند که به بهبود حرکات روده کمک میکنند. البته، آبمیوهها باید به میزان متعادل مصرف شوند و بهتر است از آبمیوههای طبیعی استفاده کنید.
4.آیا مصرف قهوه به رفع یبوست کمک میکند؟
مصرف قهوه برای برخی افراد میتواند مفید باشد، زیرا کافئین موجود در آن به تحریک رودهها کمک میکند. اما در افراد حساس، قهوه ممکن است منجر به تحریک بیش از حد روده شود یا باعث کمآبی بدن گردد. در مصرف قهوه باید تعادل را رعایت کرد.
